[...] żołądkowej, jednak nie wpłynęło to jakoś znacznie na dyspozycje. Podciąganie bez zmian, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan, w ostatniej serii na ostatnim powtórzeniu zatrzymałem się w połowie, ale udało się dociągnać. RDL bez zmian, płaskiej nie skomentuje, wiosło bez zmian, barki mniej więcej jak zwykle, po [...]
Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]
[...] zjeść 2x omlet + ser żlty w środku W domu byłem ok 18.30 i od razu porcja Shock'a 2 x Sterol complex W niedziele robiłem przysiady i dopiero dzisiaj odczułem te 1500kg w serii (100kg*15powt)masakra. Chodziłem jak nie powiem kto :) A co dopiero z siadaniem 19.00 TRENING 3s x 15p w każdym ćwiczeniu dziś: 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie [...]
[...] dopiero teraz. Pamiętam ,że moja przygoda z kulturystyka zaczynała się od pompek i lekkich hantli. Klate trenowałem jakieś 3 razy w tygodniu, robiąc nierzadko po 10 - 15 serii pompek po kilkanaście powtórzeń, przerwy po minucie, lub półtorej. pot lał sie po mnie strumieniami. Diety nie było praktycznie żadnej. Póżniej już w liceum ważyłęm 86 [...]
to dlaczego w zestawie A jest tak ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) czyli wychodzi 7 serii...
Więc tak: -Mam 3 treningi w tygodniu kicka(straszna lipa z godzinami treningu-od 19 do 21.30-21.45) -Codziennie w robię sobie pompki i brzuszki(czasem robie po jednej serii a czasem ćwiczę długo, po pare serii) -1-2 razy w tygodniu indywidualnie poza treningiem biegam,rozciągam się po biegu,skaczę na skakance,robię walkę z cieniem -Do tej pory [...]
[...] hehe ale to juz trening na 100-105% WL... z zapasem kilku powtorzen Wyciskanie na barki... noo tu to juz byla walka w ****! ale dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a jeszcze ze 2 bym wymeczyl w piatek mam ostatni trening 10-tek i tam chce doyebac na maxa na paitek mam tak: YR 58kg bedzie ciezko w **** WL 24kg [...]
skumajcie to.Niemiecki TUV co wali przeglady etc.zrobil statystyki aut ktore sa najbardziej i najmniej awaryjne w procentach i podzieli l na rubryki wzgledem rocznikow na uzywane wozy.coniektore zdumiewaja. http://data.idnes.cz/g/auto/autobild/tuv_report.html tu angole zrobili tez swój. Brytyjski miesięcznik “What Car?” [...]
A kaptury to co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym [...]
[...] jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii %-) jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] w końcowej fazie i tak mi strzyka prawe kolano, ale skoro nie boli to nie ma się o co martwić... chyba :P gryf x 20 60 x 15 70 x 10 75 x 8 90 x 10 (przeszedłem w ostatniej serii na suwnice smitha, bo spora kolejka zrobiła się przy klatce) wyprosty nóg w siedzeniu: 20kg x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x [...]
[...] - Raczej staram się ATG. Z tego co widziałem do lustra to dobrze wychodziło. również powoli w dół. bez ataku na ciężar MCNPN - Wszystko czułem bardzo dobrze aż do ostatniej serii. Tutaj coś nie bardzo :P Chyba ciężar za duży :-D Uginanie - spompowało Łydki - OK DIETA 1. płatki 115g, jajka (2 białka, 2 całe), Twaróg 50g TRENING 2. ziemniaki [...]
[...] dało. Przysiad - 140 w sumie 6p z zapasem na 2p. Wykroki - Dawno nie robiłem. Mocna pompa. Dupsko również bardzo pracowało %-) Wyprosty - POMPA !!! MC - do przedostatniej serii super. Ostatnia chyba za duży ciężar. Uginanie - Pompa Wspięcia - paliło mocno. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka (2+2), wpc 5g, jogurt 50g 2. makaron [...]
[...] Wyprosty siedząc 3x 15-12 60/60/60 5. Uginanie siedząc 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę tego było :-) https://www.youtube.com/watch?v=CapBaPrJVM4 ---- DIETA [...]
[...] za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu. Życze wytrwalosci. [...]
[...] jednak ręce cofnięte nieco ku tyłowi- i bez unoszenie ramion czy barkow w końcowaj razie- bedzie ruch troche skrócony ale to nic- tak ma byc. jako drugie zastosuj modlitewnik- także z ta sama sztangą- alb na wyciągu jeżeli masz mozliwość- te ćw. powinny wystarczyć. ilość serii 5 i 3 albo 4 i 4. no i z zapasem conajmniej jednego, dwóch powt.
[...] Ponad 160 roznego rodzaju skokow obunoz. Jest juz lepiej - o czasie nie ma co mowic ale liczy sie ze, mimo przerw nie tylko miedzy obwodami ale nawet wewnatrz kolejnych serii, udalo sie wykonac calosc . Skoro udalo sie zrobic ilosc nalezy teraz skrocic czas - i to jest celem na najblizsza przyszlosc. NIE LUBIE biegac. Ciezko mi sie przemoc [...]
[...] Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt w ostatniej serii) i na tej podstawie okresle swojego +/- maxa w 5 podstawowych cwiczeniach. Z Wasza pomoca sprobuje ustalic plan treningowy i ruszam z kopyta od poniedzialku MOC z [...]
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
